DESCONEXION DIGITAL Y LA GESTION EMOCIONAL

 "TU SEGURIDAD ES FUNDAMENTAL, NO LA DEJES ATRAS"

 Para los  que fuimos la generación de los 2000 recordaremos alguna ve cuando nuestros padres  nos decían "se acabo el tiempo de pantallas" y solíamos discutir o hacer algo para tener mas tiempo pero había  algo que aprendimos mas adelante, una pregunta que podría justificar esa "injusticia" que solíamos sentir

"¿Estuvo correcto seguir con las pantallas?"

Es normal que cuando somos jovenes (especialmente niños) no veamos las consecuencias ya sea por nuestra inocencia infantil o por que nos dejemos llevar por nuestras emociones. en un articulo https://wwwdesconexion-digital-control-atencion menciona lo siguiente: 

No tenemos que recurrir a grandes estadísticas globales para darnos cuenta de la importancia que tienen hoy los problemas de salud mental en nuestra sociedad. Basta con que te preguntes a cuántas personas conoces con síntomas de estrés, ansiedad, depresión o burnout.

Los casos diagnosticados como severos – que impiden que la persona mantenga una vida funcional – son los que suelen llegar a manos de especialistas. Pero la mayoría de nosotros experimentamos en varios momentos del año dosis significativas de ansiedad o estrés, que gestionamos lo mejor que podemos. Son muchas las causas que provocan estas sensaciones en nuestro cuerpo y mente. A veces se trata de situaciones muy complicadas, como la enfermedad de un ser querido, o de asuntos más cotidianos, como un pico de trabajo, quedarse atrapado en un atasco o mudarse a otro piso. Lidiar con ellas no siempre es sencillo, pero tomar consciencia de cómo reaccionamos ante determinados acontecimientos, recurrir a herramientas de autoayuda o pedir apoyo profesional son recursos que casi todos tenemos a nuestro alcance.

Como podemos ver, estos sentimientos de ansiedad y frustración son provocado por esa constante necesidad de recurrir a una red social, dispositivo o rutina repetitiva de constante dopamina. Y el hecho de aceptar o adaptar la idea o la excusa de "es solo un descanso" o "solo fue un momento" es nuestra propia voz mintiéndonos que esta bien ser esclavo de nuestra propia adición.

-"Las interacción digital es como la droga. Es divertido de usar pero peligrosa cuando se abusa".  

-Juan pablo Alape 

pero ¿Cómo podemos gestionar nuestras emociones cuando tenemos estrés, ansiedad, depresión o burnout? No te preocupes, no todo es malo en esta consecuencia, aun hay técnicas y tratamientos que muchos terapeutas recomiendan en estos casos

• Establece "Búnkeres Digitales": Designa áreas de tu casa (como la mesa del comedor o la habitación) como zonas totalmente libres de tecnología.
• Pausas sin pantallas: Durante el trabajo o estudio, haz descansos donde no mires el celular; esto permite un "cambio de canal" mental hacia la realidad tangible.
• Desactiva notificaciones no urgentes: Mantén solo las alertas esenciales. Revisar mensajes en momentos específicos del día reduce la fragmentación de tu atención
• Escala de grises: Activar este modo en tu móvil hace que las aplicaciones sean menos "gratificantes" visualmente, reduciendo la liberación de dopamina rápida que genera adicción
• Conexión presencial: La mejor forma de combatir el aislamiento digital es fomentar interacciones en la vida real, lo que genera un alivio del estrés que las pantallas no pueden replicar.
• Monotarea y propósito: Evita el "scroll" infinito sin rumbo. Entra a internet con un objetivo claro (aprender algo, contactar a alguien) y sal una vez cumplido.